以下測驗用來衡量你生命陷阱的強弱，請詳讀每一句的描述，然後用分數評量自己的符合程度。（1~6分，1分代表完全不符合、6分代表完全說中我，最後的評分標準是針對各個生命陷阱、而非全部加總）
被棄感
（）1. 我總覺得我愛的人遲早會離開我。
（）2. 我不願意跟人太親密，因為我怎麼知道他們會不會有一天就拋棄我。
（）3. 我覺得關係總有結束的一天，還是不要投入太多。
（）4. 我不指望有人願意穩定持續地陪在我身邊。
（）5. 每次跟朋友暫時分離、剩下我獨自一人時，我都非常的難過沮喪。
依賴感
（）1. 我很難獨立思考，完成一個人生的決定。
（）2. 我不太有把握靠自己的能力來解決生活上的問題。
（）3. 如果有個可以信賴的人來幫我做所有的決定，我會覺得真好。
（）4. 我如果自己來承擔一件事情，搞砸的機會應該很高。
（）5. 爸媽常常擔心我，想要保護我，不願意讓我承擔責任。
尋求贊同感
（ ）1. 我的自信心會非常受到別人的眼光所影響。
（）2. 我常會因為目前跟我在一起的人而改變自己，我不喜歡他們對我有不好的評價。
（）3. 我做決定時，常常會考慮我如果這麼做了別人是否能夠認同。
（）4. 我希望身邊的人都喜歡我，如果有幾個人不喜歡我，這會讓我很困擾。
（）5. 我願意不斷地努力，只要有人願意讚美我那就值得了。
刑罰感
（ ）1. 如果我犯錯，被懲罰是應該的。
（ ）2. 通常我不想接受別人犯錯的任何理由，我認為那都是藉口。
（ ）3. 我常想起過去我犯的錯，然後對自己生氣。
（ ）4. 當有人做了很不好的事情，要我去「原諒」與「放下」是很困難的。
（ ）5. 當我知道有人輕易逃脫他應得的處罰，我就很不能接受。
結果（每個生命陷阱5題的總分）
5-19分：這個生命陷阱對你的影響通常不大，但你可以了解並關心其他有此困擾的人。
20-24分：這個生命陷阱對你的影響是強的，建議你接受幫助。
25-30分：這個生命陷阱對你的影響是很強的，建議你接受幫助。